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Fitness, LIA, Hi-Low, Step. Les nouvelles tendances : 110 pas et 25 enchaînements.
FRUGIER Evelyne, CHOQUE Jacques, Editions Amphora (www.ed-amphora.fr), Paris, 2004, 317 pages, 25.00 €.

Les auteurs proposent dans cet ouvrage les bases de ces nouvelles tendances en fitness que sont le LIA (Low Impact Aerobic), le Hi-Low (High & Low Impact Aerobic) et le step. 110 pas et 25 enchaînements sont détaillés par des consignes claires et décomposés à l’aide de très nombreuses photos descriptives. Un manuel que nous conseillerions par exemple à des professeurs d’éducation physique peu habitués à ces disciplines mais qui souhaiteraient les faire découvrir à leurs élèves.


Force. Entraînement et musculation. De la théorie à la pratique.
LEGEARD Emmanuel, Editions Amphora, Paris, 2005, 208 pages, 23.80 €.

Le présent ouvrage fait le point sur les connaissances actuelles en matière de développement de la force. Détaillant les principes, les techniques et les méthodes d’entraînement avec des explications précises et clairement énoncées, l’auteur rassemble en une vaste synthèse toutes les informations fiables permettant d’aborder ce domaine et d’y progresser. Il consacre encore deux chapitres spécifiques à l’alimentation et à la psychologie, facteurs déterminants dans la performance.


Kick'n Fit, le fitness à partir des techniques de combat pieds-poings
Emmanuel AKERMANN, Editions Amphora, Paris, 2005, 223 pages, 21.00 €

Le Kick'n Fit est une discipline récente de fitness conçue à partir des techniques pieds-poings issues de différents sports de combat. Analyse comparative entre les sports de combats pieds-poings et le fitness, les techniques fondamentales, pédagogie, enchaînements et chorégraphies, stretching... E. Akermann aborde toutes ces notions dans ce manuel illustré pour savoir ce qu'il faut connaître pour enseigner ou pratiquer cette discipline.


Méthode de musculation. 110 Exercices sans matériel.
LAFAY Olivier, Editions AMPHORA, 22.80 €

Cet ouvrage propose une méthode permettant d'obtenir des résultats sans aucun matériel de musculation. Quelque soit son niveau, chacun pourra atteindre ses objectifs souhaités : élimination des graisses, développement musculaire, amélioration des performances. La souplesse et l'endurance ne sont pas oubliées. L'entraînement est progressif et composé de 13 niveaux (de la remise en forme à la haute performance).


Streching pour le sportif, souplesse et étirement
Christophe BENOIST, Editions Amphora, Paris, 2002, 192 pages, 19.80 €

La partie théorique, claire et précise, présente les rappels physiologiques, les principes généraux et les différentes applications du stretching. La partie pratique, illustrée de nombreuses photos, présente des étirements classés par groupes musculaires et niveaux de difficulté. Pour les vingt principales activités sportives, l'auteur a réalisé des fiches regroupant les exercices les plus appropriés.


6 SEMAINES POUR ÊTRE EN FORME Mon programme « clés en main »
RUELLE Christophe– SALVAIRE Claude, Editions Amphora, 112 pages

Voici votre véritable coach personnel !
Il vous accompagnera pendant 6 semaines, grâce à un programme “clés en main”, pour vous permettre de retrouver forme et vitalité.
Il est en effet établi qu’un cycle de 6 semaines est suffisant pour ressentir les bienfaits réels d’un entraînement cohérent et régulier.
Le principe est simple : 5 jours par semaine, suivez une séance spécifique d’une vingtaine de minutes.
Chacune de ces séances est conçue pour répondre à une progression cohérente et présente un ensemble d’exercices très accessibles et complémentaires organisés autour de trois thèmes principaux : échauffement, renforcement musculaire, stretching.
Un programme simple, pragmatique et convivial pour celles et ceux qui se soucient de leur bien-être.


ABDOS-FESSIERS Exercices de renforcement musculaire
PAVLOVIC Bratislav, Editions Amphora, Paris, 2001, 159 pages.

Le travail des abdominaux et des fessiers présente trois intérêts essentiels:un renforcement musculaire de la ceinture abdominale,l’acquisition d’une silhouette affinée et la prévention d’éventuels problèmes dorsaux. La première partie propose une méthodologie et une pédagogie complètes pour une pratique efficace et cohérente ; une analyse anatomique et biomécanique simple favorise la compréhension et la bonne réalisation des mouvements àeffectuer. La seconde partie offre un grand choix d’exercices, présentés sous forme de fiches,pour le renforcement des abdominaux et des fessiers. Chaque fiche, illustrée de nombreuses photos,décline un exercice pour trois niveaux de pratique(débutant, moyen et avancé) en précisant le rythme, la durée, l’amplitude, les muscles sollicités, les erreurs à éviter et les étirements correspondants.
Accessible au plus grand nombre,ce manuel complet et pratique est destiné à toute personne désireuse d’améliorer sa forme et préserver sa santé ainsi qu’aux éducateurs,professeurs d’EPS,entraîneurs ou kinésithérapeutes pour l’élaboration de leurs séances.


DVD - ÉCHAUFFEMENT, GAINAGE ET PLYOMÉTRIE
CARRIO Christophe, Edititons Amphora

Le gainage et la plyométrie sont deux techniques complémentaires de renforcement musculaire particulièrement efficaces et adaptées aux contraintes sportives.
Elles permettent d'optimiser ses qualités musculaires aussi bien dans une perspective d'entretien que de recherche de la performance.



Etirement & renforcement musculaire.
WAYMEL Thierry, CHOQUE Jacques, Editions Amphora, Paris, 2005 , 191 pages, 19.80 €

Vendu à plus de 60 000 exemplaires, ce manuel s’affirme chaque année davantage comme une référence incontournable. Cette nouvelle édition, corrigée et proposée en grand format, bénéficie de photographies inédites, d’une nouvelle présentation et d’une organisation revue. 250 exercices classés par groupes musculaires sont présentés afin de s’assouplir et se muscler, en douceur et sans matériel, dans une optique sportive ou de bien-être.


FITNESS - CHOREGRAPHIES
STOFFER Olivier, Editions Amphora, 2007, 240 pages

Fidèle à ses deux premiers ouvrages, Olivier Stoffer présente un manuel résolument pratique à l’intention des éducateurs de fitness et des étudiants qui préparent leur brevet spécifique.Il propose pour les trois principales disciplines de fitness dynamique, des blocs chorégraphiques détaillés en plusieurs étapes pour répondre à une progression cohérente. Après un rappel des pas de base sous forme de répertoire, chaque chorégraphie est expliquée par des consignes simples et de nombreuses
illustrations explicites. La démarche de l’auteur consiste, pour une meilleure assimilation, à introduire tout nouveau pas en reprenant l’ensemble du bloc chorégraphique depuis son stade initial. Cet ouvrage, parfait complément de « Fitness LIA, Hi-Low, Step », offre également, à tout enseignant novice, les séances « clés en main » de ses premiers mois d’enseignement.
20 chorégraphies de STEP, L.I.A Hi-Low.


Fitness et renforcement musculaire.
STOFFER Olivier, Editions Amphora, Paris, 2003, 175 pages, 19.80 €.

Ce manuel pratique, entièrement en couleurs et illustré de nombreux dessins, propose un ensemble de techniques et d’enchaînements « clés en main » répertoriés par groupe musculaire travaillé. Chaque partie est précédée d’explications sur les muscles concernés.


GYMNASTIQUE AVEC ÉLASTIQUE 110 enchaînements de renforcement musculaire
par José CURRALADAS, aux Editions Amphora,160 pages

La gymnastique avec élastique permet un travail progressif et en douceur sans risque de traumatisme articulaire. C’est un outil de renforcement musculaire complet qui s’adapte aux possibilités de chacun quels que soient son âge, sa force musculaire et ses possibilités articulaires.
Il séduit tout particulièrement les femmes, les seniors ou les personnes en rééducation. La résistance de l’élastique utilisé et l’amplitude de chaque mouvement déterminent en effet le niveau d’intensité de chaque exercice.
Après avoir rappelé les principes physiologiques principaux, l’auteur présente des exercices pour chaque groupe musculaire ainsi qu’une partie spécifiquement adaptée aux seniors.
En fin d’ouvrage, il propose, pour les personnes qui souhaitent animer des cours collectifs, des enchaînements à réaliser en groupe.



L'échauffement du sportif. Comment préparer l'organisme à un effort.
Dr G. PASQUET, Dr Ph. POTIER, Ph. ROBERT, L. HASCOAT, Th. ROUSSEY, Editions Amphora, Paris, 2004, 304 pages, 25.80 €.

Riches de leurs compétences complémentaires, les auteurs (médecins du sport, professeur d'EPS, kiné ostéopathe, psychologue) proposent un ouvrage de référence tant théorique que concret. Les différentes composantes de l'échauffement (anatomie, physiologie, diététique…) sont détaillées de façon claire et complète. Ils vous proposent en outre plus de 200 exercices pratiques classés par régions anatomiques et répondant à des objectifs précis et illustrés de photos.


La forme sur mesure
Matt ROBERTS, Editions Hachette, Paris, 2003, 224 pages, 28.05

Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre tonus ou gagner du muscle, ce guide propose un grand choix de programmes sur mesure. Simples à suivre, ils combinent des exercices, des règles d'hygiène alimentaire et des informations pratiques adaptés aux besoins de chacun. Vous trouverez dans ce livre 20 programmes de fitness pour hommes et dames, des exercices d'assouplissement, d'aérobic, de résistance, des gestes illustrés pas à pas pour les reproduire facilement et tous les conseils pour retrouver rapidement la forme et la conserver !


Le grand livre des exercices de musculation
Thierry Bredel, Editions Amphora, 250p.

Après avoir expliqué les principes fondamentaux pour une pratique efficace et en toute sécurité, Thierry Bredel présente près de 200 exercices réalisés avec charges guidées et libres, ainsi qu’en poids de corps.
Ces exercices, classés par groupe musculaire et présentés sous forme de fiches pratiques sont illustrées des magnifiques photos explicatives.
Avec clarté et précision, Thierry Bredel détermine la position adéquate, détaille les différentes étapes du mouvement, vous livre ses conseils techniques et des warning qui soulignent les erreurs à ne pas faire.


Manuel de la forme. Coaching physique et mental
LE DEUFF Hervé, Editions Amphora, Paris, 2005, 174 pages, 22 €.

Dans un premier temps, Hervé Le Deuff explique les principes généraux de la forme et permet à chacun, par un check-up complet, d’évaluer son niveau. Par la suite, il propose 172 exercices spécifiques et adaptés pour les différents thèmes complémentaires tels que l’échauffement, l’étirement et l’entretien musculaire, la musculation, la relaxation et la force mentale, la récupération. Selon les objectifs et les besoins de chacun, 3 programmes de 12 semaines sont détaillés en fin d’ouvrage.


MÉTHODE DE MUSCULATION - OPTIMISATION TURBO - Les compléments spécifiques pour booster vos performances : informations, stratégies, exercices, conseils.
LAFAY Olivier, Editions Amphora, 2007, 128 pages

Vous avez été conquis par « 110 exercices sans matériel » et les résultats exceptionnels que cet ouvrage permet d'atteindre. Vous souhaitez optimiser votre entraînement et booster vos performances.
Ce second volume est une mine d'informations complémentaires et stratégiques. Il vous permet d'augmenter votre efficacité, votre motivation ainsi que votre autonomie.
Avec "Optimisation Turbo", bénéficiez d'une adéquation encore plus parfaite entre votre entraînement et vos objectifs. C'est à la fois toujours plus de souplesse et toujours plus de précision.
En sept chapitres, Olivier Lafay vous apprend à réaliser les meilleurs ajustements pour chaque niveau, à chaque étape de votre développement, en fonction de vos objectifs.
Découvrez également des exercices inédits et leur mode d'emploi pour une synergie parfaite avec les 110 exercices du premier volume.
L'interactivité de la méthode est renforcée par une initiative originale : l'auteur répond à 100 questions spécifiques de lecteurs.
Cet ouvrage est destiné à vous amener toujours plus près de vos attentes : force, endurance, volume, souplesse, puissance.
PUBLIC CONCERNÉ : toute personne possédant « Méthode de Musculation – 110 exercices sans matériel ».


Méthode de musculation au féminin
Olivier LAFAY, Hervé AUDOUY et Mathieu JAFFRO, Editions Amphora (www.ed-amphora.fr), Paris, 2005, 176 pages, 21.50 €.

Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques : élimination des graisses, galber les muscles, améliorer condition physique ou performances sportives. Les 80 exercices sélectionnés pour leur efficacité permettent de se muscler en tout lieu, sans matériel de musculation. Un ouvrage dans lequel chaque femme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.


Mieux s’entraîner grâce au cardiofréquencemètre.
VAN DEN BOSCH Paul, Chantecler, 2000, 112 pages, 12.20 €

Que votre entraînement fasse partie d’un mode de vie axé sur la santé, qu’il serve à lutter contrela surcharge pondérale ou encore à améliorer vos performances, vous ne pourrez atteindre l’objectif que vous poursuivez que si votre travail est parfaitement structuré et programmé. L’auteur, en sa qualité de préparateur professionnel de triathlètes et de cyclistes dresse les comportements indispensables à un entraînement efficace, où le cardiofréquencemètre joue un rôle pivot. Il aborde de manière plus spécifique les sports d’endurance que sont le cyclisme et la course à pied.


MUSCULATION - Les FONDAMENTAUX pour tous
LEGEARD Emmanuel, Editions Amphora, 256 pages couleurs, 2008

Voici le premier livre français à répondre à toutes les questions que se posent actuellement les pratiquants de musculation, que ce soit dans les clubs ou sur les forums : quels sont les meilleurs exercices et pourquoi? Quels sont les meilleurs programmes et pourquoi ? Quelle alimentation pour atteindre mes objectifs ? Faut-il faire des séries courtes ou longues ? Combien de séries faire ? Comment bien faire les mouvements ? Quelles charges prendre ? Quel temps de repos observer ? Quel ordre adopter ? Quelle est la composition des muscles ? Y a-t-il des “secrets”, et si oui, lesquels ?...

Emmanuel Legeard, auteur et spécialiste reconnu, propose le livre le plus complet sur la musculation qui ait jamais été édité en français.
Il ne s’agit pas de présenter une nouvelle méthode, mais de détailler l’ensemble les fondamentaux établis à partir de 419 études scientifiques dont les conclusions confirment l’expérience de la majorité des athlètes des cinquante dernières années.
Ce véritable manuel de référence est incontournable pour toute personne pratiquant la musculation et souhaitant accéder aux connaissances indispensables pour une pratique efficace.


MUSCULATION POUR L'ENFANT ET L’ADOLESCENT – Pourquoi? Quand ? Comment ? Plus de 200 exercices évolutifs et adaptés
PAULY Olivier, Editions Amphora, 2007, 224 pages

Une vie active associée à une pratique sportive régulière peut contribuer à une amélioration de la santé physique et mentale d’un individu.
Néanmoins, que ce soit dans sa vie quotidienne comme dans sa pratique sportive, l’enfant rencontre des contraintes, en particulier pour l’appareil locomoteur, qu’il est nécessaire d’identifier et auxquels nous devons le préparer.
À ce titre, le renforcement musculaire présente des intérêts, autant dans une logique de prévention et de santé que d’optimisation de la performance.
Pourtant la musculation chez l’enfant est un sujet sensible qui suscite depuis longtemps de très nombreuses interrogations. Des idées reçues, qui font partie de l’imaginaire collectif, contribuent à créer une mauvaise image de la musculation chez le jeune.
Après avoir fait de nombreuses recherches grâce aux progrès des connaissances scientifiques sur ce domaine, Olivier Pauly s’appuie sur son expérience pour proposer un ouvrage rigoureux et concret à l’intention de tous.
Son but est d’expliquer quand doit commencer le travail de renforcement musculaire, par quels exercices, selon quelle ligne directrice et avec quels objectifs.
Ce manuel met l’accent, de manière chronologique, sur les principes fondamentaux pour bien débuter la musculation, en toute sécurité, et en respectant scrupuleusement les spécificités des enfants.
Dans la partie principale, il présente plus de 200 exercices évolutifs et adaptés, illustrés de nombreuses photos explicatives pour une mise en situation facilitée.


SE MUSCLER À DEUX – Méthode sans matériel - 82 fiches-exercices pratiques et illustrées
KRANTZ Norbert et collectif d’auteurs, Editions Amphora, 2007, 224 pages

Le principe de cette méthode sérieuse et novatrice est de se muscler en utilisant le seul poids d’un partenaire. Ne nécessitant aucun matériel, elle peut donc être utilisée en tous lieux, à tous moments et par tous.
Ludique, progressif et performant, ce concept est une alternative ou un complément pour toute personne pratiquant la musculation, que ce soit pour développer sa force et son explosivité ou dans une recherche d’esthétique.
Par son efficacité et sa convivialité, cette technique est également parfaitement adaptée à la mise en place de séances de préparation physique à l’intention d’équipes ou de groupes de sportifs.
L’objectif des auteurs est de proposer un manuel résolument concret et accessible au plus grand nombre. Classés par zones musculaires et niveaux de difficulté, les 82 exercices sont présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées. Des consignes claires et des photos explicatives permettent une mise en place aisée et immédiate des situations présentées.
En fin d’ouvrage, les auteurs proposent également plusieurs exercices qui se pratiquent à trois, ainsi que des programmes spécifiques (sédentaires, jeunes, sportifs...) et des exemples de circuits training.


Testez et améliorez votre condition physique. 17 tests et 70 exercices pratiques.
CASCUA Stéphane, CHOQUE Jacques Editions Amphora, Paris, 2003, 194 pages, 19 €.

Très didactique et largement illustré, ce livre vous propose différents tests et exercices pour mesurer puis améliorer votre condition physique. Cet ouvrage contient des explications claires pour comprendre les composantes de sa condition physique, des méthodes d'évaluation simples pour mesurer son niveau de forme et se tester selon de nombreux critères (endurance, souplesse, poids de forme, force…) ainsi que des exercices adaptables pour construire des programmes personnalisés, gérer son capital santé et améliorer sa forme.


UN CORPS D'ATHLETE POUR LUI. Méthode Morphofitness - Un programme spécifique pour chaque morphotype
PAGÈS Jérôme, Editions Amphora, 2007, 224 pages

« Sorte de sculpture sur corps, la méthode du Morpho Fitness va façonner votre corps par le sport en tenant compte de votre morphologie, tout en orientant votre alimentation et votre style de vie ».

L’objectif est que chacun puisse se façonner « un corps d’athlète » quelle que soit sa morphologie : grand mince, petit trapu, enveloppé, faux maigre...
Jérôme Pagès définit tout d’abord 7 morphotypes pour permettre de s’identifier précisément en fonction de ses propres caractéristiques physiques.
Puis, pour chaque morphotype, il développe un programme d’entraînement personnalisé sur 12 semaines comprenant 84 exercices, choisis pour leur efficacité et leur faculté à préserver l’intégrité physique : entraînement sous forme de circuit training, de tonification musculaire ou d’étirements selon les morphologies..
Présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées, déclinés selon plusieurs niveaux de difficulté, ils peuvent être facilement utilisés indépendamment de leur programme.
L’auteur donne également pour chaque morphotype des conseils nutritionnels personnalisés et des conseils sur le style de vie pour optimiser son quotidien.
Ce manuel, sérieux, novateur et résolument accessible, est destiné à tous les hommes à la recherche du bien-être et d’un corps harmonieux et tonique


UNE SILHOUETTE DE RÊVE POUR ELLE Méthode Morphofitness Un programme spécifique pour chaque morphotype
PAGÈS Jérôme, Editions Amphora, 2007, 224 pages

« Sorte de sculpture sur corps, la méthode du Morpho Fitness va façonner votre corps par le sport en tenant compte de votre morphologie, tout en orientant votre alimentation et votre style de vie ».
L’objectif est que chacune puisse se façonner « une silhouette de rêve » quelle que soit sa morphologie : grande mince, petite trapue, enveloppée, fausse maigre...
Jérôme Pagès définit tout d’abord 7 morphotypes pour permettre de s’identifier précisément en fonction de ses propres caractéristiques physiques.
Puis, pour chaque morphotype, il développe un programme d’entraînement personnalisé sur 12 semaines comprenant 84 exercices, choisis pour leur efficacité et leur faculté à préserver l’intégrité physique : entraînement sous forme de circuit training, de tonification musculaire ou d’étirements selon les morphologies.
Présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées, déclinés selon plusieurs niveaux de difficulté, ils peuvent être facilement utilisés indépendamment de leur programme.
L’auteur donne également pour chaque morphotype des conseils nutritionnels personnalisés et des conseils sur le style de vie pour optimiser son quotidien.

Ce manuel, sérieux, novateur et résolument accessible, est destiné à toutes les femmes à la recherche du bien-être et d’un corps harmonieux et tonique.


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